Počasi se daleč pride

Avtor: -

 predvsem pa s časom tudi hitreje. No, tako trdi Phil Maffetone, ki pravi, da dolgoročen počasen trening izboljša hitrost, ali bolje rečeno, če dolgo tečete pri nizkem pulzu s časoma pri tem istem pulzu tečete hitreje.

Metoda je preprosta, od 180 odbijete leta in to je vaš ciljni pulz in nato trenirate oz. tečete tako, da se čimbolj držite tega pulza. Možna so manjša odstopanja, recimo za tiste bolje trenirane lahko dodate do 10 utripov, za tiste ki pa ste manj trenirani ali pa se vračate po poškodbi pa odvzamete do 10 utripov. 

Kakor koli, eno je sigurno in to lahko povem iz lastnih izkušenj, tak način teka je predvsem bolj zdrav in to v več pogledih. Pri nižjem pulzu kurite več maščob in manj sladkorjev, torej lahko tečete dalj časa, saj ima vsako telo večje količine maščobe na razpolago, kot glikogena in kot drugo počasnejši tek je manj nevaren za razne poškodbe. 

Seveda, pa uspeh ni odvisen samo od tega kako se držiš formule pulza, ampak v veliki meri tudi od tega kako prehrano uživaš in kakemu drugemu stresu je telo podvrženo v določenem obdobju.

No kar se mene tiče je zjutraj stvar preprosta, kot prvo imam zjutraj dokaj nizek pulz še posebej če prejšnji dan nisem pretiraval s kakimi aktivnostmi ali pa če nisem ravno iz nočne. Tako, recimo sem danes odtekel 12 km z pulzom 131 in tempom 6:10, kar je v bistvu kar solidno, predvidevam, da če bi pulz dvignil do nekje dovoljenih 140 utripov, bi tempo padel pod 6, kar pa je že super. Ampak, kot rečeno, poskusil se bom držati čim nižjih obratov in le izjemoma povečat pulz do 140. 

Torej plan je sledeč, na kolesu vse bege, ki so najbolj kritični za visok pulz prevoziti zmerno, kar se tiče vaj za moč, kjer so velika nihanja tudi ne preseči planiranih 140, pri teku pa tak ni težav, ker tečem v večini ravnino in pač samo paziti na pulz in bo.

Plan je tole sedaj potestirat čez poletje, in potem bomo videli kaki bodo rezultati.

Priljubljene objave iz tega spletnega dnevnika

Grčija z avtodomom

Avtor: -
Slika
 v parih besedah, najboljši dopust ever. Pa da začnemo na začetku. Januarja, ko smo kupli avtodom je takoj padla odločitev, da poleti gremo z njim v Grčijo. Razlogov za to je več, eden je ta, da sem jaz že bil velikokrat na Grški obali in malo poznam teren, drugi pa je ta, da lahko v Grčiji kampiraš na free kot bi se reklo in ne rabiš hoditi v kampe. Torej prišel je dolgo pričakovani dopust in priprave so bile končane. Imeli smo okvirno zastavljeno pot, torej v Grčijo preko Balkana z enim vmesnim postankom za spanje nekje na jugu Srbije. Tako smo krenili na pot v ponedeljek, da se ne gužvamo čez vikend po cestah in izgubljamo živce, kar se je izkazalo za odlično odločitev. Brez težav na meji smo bili že nekaj čez enajsto uro v Srbiji in čas je bil za prvi postanek in malico. Nato nadaljujemo pot po Srbiji in naslednji cilj je bil Leskovac in pokušina Leskovčanih čevapov. No zadeva se je začela malo komplicirati, ko smo na avtocesti naleteli na karambol in smo se dobrih pet kilometrov c
Preberite več

Grčija 2

Avtor: -
Slika
 je padla letos. Sicer je to bil plan že lani takoj po prvem dopusti v Grčiji, da tudi letos svoj glavni dopust preživimo na jugu, le lokacija je bila vprašljiva in v bistvu vse do zadnjega prav nismo vedeli kam bi šli, ampak to je ravno čar dopusta z avtodomom. Kar se tiče poti smo vedeli, da gremo po najkrajši poti, torej čez bivšo jugo, tako smo krenili popoldan iz Maribora in malo pred pol nočjo prispeli v Predejane, kjer smo določili, da bomo prespali. Priporočam vsem, ki ste na poti na jug, počivališče je ravno prav umaknjeno z avtoceste, ima pa tudi bencinsko in pa trgovino. No zjutraj za mene obvezen trening in okoli devetih nadaljujemo pot v smeri Grčije.  Na meji z Makedonijo smo v slabi urci, za prehod pa porabimo manj kot pol ure. Makedonijo pa itak prevozimo v šusu, tako, da smo pred mejo predem se sploh zavemo. V Gevgeliji se odločimo za obvoz na Dojran, kjer naredimo postanek za kosilo, nato pa čez mejo in smer obala. Čeprav je bil prvotni plan najprej prečkati Makedonij
Preberite več

Albanija 2

Avtor: -
Slika
kot bi se lahko reklo temu zapisu, ker pač sem že namenil nekaj besed o tej državi v kateri sem sedaj že več, kot mesec in pol in, ker se bliža počasi a vztrajno tudi čas vrnitve domov. Kaj bi lahko na kratko rekel o tej državi, kjer narava res navdušuje vse ostalo pa bolj ne. Kot sem slišal nekoga reči, kar be bog ustvaril je res fenomenalno a kaj, ko je vse tisto kar je naredila človeška roka potem pokvarilo celotno sliko.  Čeprav sem že kar domač v teh državah Balkana pa se še vedno sproti čudim temu kar vse so ljudje tukaj sposobni narediti in kako je tukaj življenje. Mogoče bo za koga, ki sem pride na krajši obisk vse skupaj zanimivo, smešno, mogoče na trenutke celo absurdno, a dvomim, da se bi lahko privadil na življenje tukaj, na navade in na obnašanje. Pa ne mislim na pregovorno balkansko ležernost, pač pa bolj na ignoranco, predvsem imam tu v mislih na ignoranco do sobivanja. Ker je zame pač velika vrednota, da spoštuješ ljudi s katerimi sobivaš je pač tu življenje zame skoraj
Preberite več