Zakaj je tek

Avtor: -

 najboljši šport? Za vse, ki se šele odločate o tem, da bi se začeli rekreirati je tek najbrž najboljši šport a pri tem ne zanemarite nekaj dejstev. 

Kot prvo, za začetek ne potrebujete ne hudih tekaških copat ne udih oblačil za tek. Skoraj vsak ima doma kratke hlače in majico, pa tudi kake športne copate, če pa nimate tega pa bo oprema, ki jo kupite v Hoerju, Lidlu ali kaki športni trgovini, kjer ne ponujajo samo zvenečih znam popolnoma dobra. Tudi kar se tiče nakupa tekaških copat, ne pretiravajte pri nakupu copat z kako hudo tehnologijo, ki se sedaj dobi na trgu. Z lahkoto boste boste našli za sebe udoben copat, ki bo zadostil vaše potrebe v začetno spoznavanje s tekom. Edino na kar bodite pozorni, da je copat res udoben za vašo nogo in naj bo kake pol številke večji, saj imejte v mislih, da noga malo "zraste" ko jo malo bolj obremenite.

Kar se samega začetka tiče je dobro, če se pridružite kaki skupini, kjer vas bodo naučili osnovnih prvin teka, se pravi tehnike samega teka in načina kako začeti, če pa niste tip, ki bi hodili na skupinske vadbe, pa se držite parih načel. Se pravi z tekom začnite postopoma, če se popolni začetnik in je to res vaše prvo srečevanje z rekreacijo bo kombinacija teka in hoje pravi začetek za vas. Torej kombinirajte tek in hojo, lahko oboje omejite z časom ali pa z razdaljo, vsekakor pa na začetku ne z enim ne z drugim ne pretiravajte. Normalen odziv je seveda bolečina v mišicah naslednji dan a naj vas to ne ustavi. V kolikor že imate nekaj kondicijske podlage od kakega drugega športa vam bo kar se tega tiče lažje a še vedno se ne boste izognili bolečim mišicam. Torej, ko boste tako kombinirali tek in hojo boste z vztrajnostjo, eni prej eni pa kasneje prišli do tega da boste samo še tekli a tudi tu ne pretiravajte s tempom. Se pravi tempo naj bo tak, da držite pulz v mejah normale, pri tem si lahko pomagate z kakim merilnikom utripa ali pač enostavno poslušajte svoj organizem. Vem, da je to za začetnike malo težje a na netu se najde dosti člankov o tem kako začeti s tekom. Pri tem rahel namig, revija Polet je imela svoje čase na kupe člankov za začetnike, mogoče se najde kaj na spletu, no mogoče pa poznate koga, ki se malo ukvarja s tekom in vam tudi on lahko da kak namig. Kakor koli glavni cilj je, da tečete, tečete zmerno in pravilno, se pravi ne spravljajte sebe kot se reče v rdeče obrate, raje tecite počasneje in dlje, kar pa se tiče tehnike pa ne delajte predolgih korakov, se pravi stopalo naj pristaja na tla pod vašim trupom, s tem boste avtomatsko pravilno tekli, saj s tem ko nimate predolgega koraka, tudi pretirano ne pristajate na peto, ampak bolj na celo stopalo. No tudi o tem boste z malo trudi prišli do kakega posnetka na netu. 

Tako, to so osnove za začetnike teka. Na tem mestu pa bi vse opozoril tudi na vaje za trup, torej, kot jaz rad rečem podvozje. Pri teku je telo pač podvrženo določenim obremenitvam, tu imam v mislih predvsem hrbtenico. Naredite vsak dan nekaj vaj za moč. Če mene vprašate za to ne rabite hoditi v fitnes, take vaje lahko z malo pripomočki vsak sam dela doma. Cilj vaj naj bo, ojačitev mišic trupa, predvsem hrbtnih, trebušnik mišic in mišic rok, ki so zelo pomembne pri teku.

Ne pozabite, tek je najboljši način rekreacije, tečete lahko kjerkoli in kadarkoli, in za to ne potrebujete gore denarja.

In dober tek!

Priljubljene objave iz tega spletnega dnevnika

Grčija z avtodomom

Avtor: -
Slika
 v parih besedah, najboljši dopust ever. Pa da začnemo na začetku. Januarja, ko smo kupli avtodom je takoj padla odločitev, da poleti gremo z njim v Grčijo. Razlogov za to je več, eden je ta, da sem jaz že bil velikokrat na Grški obali in malo poznam teren, drugi pa je ta, da lahko v Grčiji kampiraš na free kot bi se reklo in ne rabiš hoditi v kampe. Torej prišel je dolgo pričakovani dopust in priprave so bile končane. Imeli smo okvirno zastavljeno pot, torej v Grčijo preko Balkana z enim vmesnim postankom za spanje nekje na jugu Srbije. Tako smo krenili na pot v ponedeljek, da se ne gužvamo čez vikend po cestah in izgubljamo živce, kar se je izkazalo za odlično odločitev. Brez težav na meji smo bili že nekaj čez enajsto uro v Srbiji in čas je bil za prvi postanek in malico. Nato nadaljujemo pot po Srbiji in naslednji cilj je bil Leskovac in pokušina Leskovčanih čevapov. No zadeva se je začela malo komplicirati, ko smo na avtocesti naleteli na karambol in smo se dobrih pet kilometr...
Preberite več

Grčija 2

Avtor: -
Slika
 je padla letos. Sicer je to bil plan že lani takoj po prvem dopusti v Grčiji, da tudi letos svoj glavni dopust preživimo na jugu, le lokacija je bila vprašljiva in v bistvu vse do zadnjega prav nismo vedeli kam bi šli, ampak to je ravno čar dopusta z avtodomom. Kar se tiče poti smo vedeli, da gremo po najkrajši poti, torej čez bivšo jugo, tako smo krenili popoldan iz Maribora in malo pred pol nočjo prispeli v Predejane, kjer smo določili, da bomo prespali. Priporočam vsem, ki ste na poti na jug, počivališče je ravno prav umaknjeno z avtoceste, ima pa tudi bencinsko in pa trgovino. No zjutraj za mene obvezen trening in okoli devetih nadaljujemo pot v smeri Grčije.  Na meji z Makedonijo smo v slabi urci, za prehod pa porabimo manj kot pol ure. Makedonijo pa itak prevozimo v šusu, tako, da smo pred mejo predem se sploh zavemo. V Gevgeliji se odločimo za obvoz na Dojran, kjer naredimo postanek za kosilo, nato pa čez mejo in smer obala. Čeprav je bil prvotni plan najprej prečkati ...
Preberite več

Malo obujamo spomine

Avtor: -
te zadnje dni. Male sem brskal po preteklosti tu na blogu, predvsem o tisti športni preteklosti. Kar ne morem verjet vsem tem dosežkom, ki se jih je nabralo za lep kup in se mi že sedaj nekateri zdijo kot fatamorgana. Ja res je fajn imeti tako na kupu zbrane spomine za deset let nazaj in se včasih vrniti v preteklost. No spanje na lovorikah je sicer prazno delo, je pa fino komu kaj pokazat, kako je blo včasih. No kar se športa tiče sem sedaj veliko bolj umirjen a verjamem, da aktiven bolj kot tri četrtine ljudi. Rezultati mi niso več prva točka a vseeno še vedno tu a tam primerjam kake številke. No letos mi gre kar vredu, na kolesu se bližam štirim jurjem, v teku sem malo bolj len kot lani a vse skupaj je odraz tudi to, da sem se zavestno odločil malo zmanjšati količino. Nekaj seveda tudi na račun učenja harmonike.... No ne obnavljam pa samo športne preteklosti, ampak sem začel gledati znova tudi najbolj gledano serijo vseh časov, Game of Thrones. Zanimivo, po moje edina seri...
Preberite več